โปรแกรมออกกำลังกาย

Workout of the Day

จุดประสงค์

เป็นโปรแกรมที่เอาไว้ท้าทายความฟิต ทำซ้ำทุกเดือนเพื่อหาเวลาที่ดีขึ้น หรือเอาไว้เล่นในวันที่เวลาจำกัดได้เลยย

ความยาก

โดย

Fit-D

ประเภท

Circuit Training

รายละเอียดทั้งหมด

Warm up

เตรียมพร้อมทั้งข้อต่อ กล้ามเนื้อ และหัวใจ เพราะพาร์ทต่อไปจะเหนื่อยมากครับ

1 Inchworm to Spider Lunges with Rotation

วิธีออกกำลังกาย

1 รอบ สลับทำ 2 ข้าง ทำทั้งหมด 5 รอบครับ

2 Squat and Reach

วิธีออกกำลังกาย

10 ครั้ง

3 Bodyweight Glute Bridge

วิธีออกกำลังกาย

15 ครั้ง

4 Plank Toe Touch

วิธีออกกำลังกาย

16 ครั้ง

Workout

4 Rounds For-time (ทำให้เร็วที่สุด); 50 Single-under/Clapping Jump 40 Mountain Climbers 30 Reverse Lunges 20 Dumbbell Alternative Snatches 10 Push-ups 5 Burpee Time cap: 40 mins (หากถึง 40 นาทียังไม่เสร็จ 4 รอบให้จดเป็นจำนวนครั้งรวมแทน)

1 jumping rope

2 Single Clap Jump

3 Mountain Climber

4 Alternating Reverse Lunge

5 Dumbbell Alternating Snatch

6 Push Up

7 Burpee

Cool down

เล่นเสร็จก็ยืดตัวกันสักหน่อยครับ ค้างไว้ท่าละ 20-30 วินาที ใครเมื่อยมากสามารถยืดซ้ำได้เลย

1 Lower Back Stretch

2 Lat Stretch

3 Shoulder Stretch (Middle Deltoid)

4 Triceps Stretch

5 Abdominal Stretch (Cobra Pose)

6 Lower Back Stretch (Child Pose)

7 Inner Thigh Stretch (Frog Pose)

8 Quadriceps Stretch

9 Modified Hamstring Stretch

กลับ